文╱台北大学营养保健学系教授 陈俊荣
为了胎儿的正常发育及健康，怀孕妈妈必须要特别注意日常的饮食内容。在整个怀孕期间，会因为嗜好性的改变而使得饮食内容发生变化。例如在发生孕吐期间时，对于特定的食品具有特殊的喜好或厌恶，因而造成营养不均衡的状况发生。
零食或速食食品少吃
嗜吃零食或者是速食食品的人，在怀孕时经常会担心这种饮食习惯是否会影响胎儿的正常发育。关于摄取零食方面，如果体重维持在标準体重的情况下，在不影响正餐时可以适当的摄取。但是应该提醒各位準妈妈的是，大多数的零食含有人工甜味剂及食品添加剂，不应大量摄取，甚至取代正餐。
培养定食定量饮食习惯
视个人的身体状况，将每天的饮食平均分配35次进食，并养成定时定量的习惯。举例而言，在孕吐期间食慾减低时，可以将进食次数增加；如果食慾较佳时，可以在三餐之间增加12次点心时间，但应注意过剩热量的摄取。在怀孕后期时，因胎儿的成长使得胃部受到压迫，可以以少量多餐的方式进食。
睡前3小时禁食
在就寝前3个小时前应避免进食，因为睡前摄取的食物经过消化吸收以后，无法被身体利用而以脂肪的型式堆积在皮下组织，容易造成肥胖。速食食品以及外食饮食的热量通常较高，营养素的分布也较不均衡，应与营养师讨论饮食内容的缺失，在食物的选择上尽量达到均衡的目标，尤其应注意热量的摄取是否过剩。
（取材自妈妈宝贝杂誌）
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很实用唷 感觉没有怀孕也用得到的知识谢谢分享啦
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